Testaa itsesi
Tässäpä sinulle pähkinä purtavaksi eli testaa nyt missä kunnossa todella olet 
Lihaskuntotesti; katso ohjeet ja testaa
4. jalkalihakset
seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa, polvet ja varpaat eteenpäin.Kantapäiden alle voit laittaa 2 – 3 cm korokkeet. Kyykisty siten, että sormesi koskettavat lattiaan kantapäiden vieressä. Sinulla on 30 sekuntia aikaa tehdä niin monta kyykkyyn-ylösliikettä kuin ehdit.
Tässä tulokset:
| Ikä | N/M
heikko |
N/M
välttävä |
N/M
keskitaso |
N/M
hyvä |
N/M
erinomainen |
| 20 – 29 | 14/18 | 15-19/
19-23 |
20-24/
24-28 |
25-30/
29-34 |
31/35 |
| 30 – 39 | 13/16 | 14-18/
17-21 |
19-23/
22-27 |
23-29/
28-32 |
30/33 |
| 40 – 49 | 11/14 | 12-16/
15-19 |
17-21/
20-25 |
22-27/
26-30 |
28/31 |
| 50 – 59 | 10/13 | 11-15/
14-18 |
16-20/
19-24 |
21-26/
25-29 |
27/30 |
| 60 – 65 | 8/10 | 9-13/
11-15 |
14-18/
16-20 |
19-23/
21-24 |
24/25 |
Kävelytesti; tähän testiin tarvitset sykemittarin. Matka on tarkasti mitattuna 2 km. Kävelystä otetaan ylös kävleyyn käytetty aika sekä syke, lisäksi tarvitset pituutesi ja painosi. Syötä tiedot ja katso mikä on tulos.
Lähteet: Terve Suomi-sivustot ( www.uku.fi)
Kotilääkärin Kunto-opas (toim. Leeni Peltonen, Otavan Kirjapaino Keuruu, 2004 )