Lihaskuntoliikkeet lenkin jälkeen
Juoksu-, hiihto- tai kävelylenkin jälkeen voi tehdä lisäksi lihaskuntoliikkeitä. Vartalomme tukilihaksia on useita ja niitä olisi hyvä rasittaa ja kehittää myös puhtaasti lihaskuntoliikkeillä.
1. Punnerrukset lattialla tai kevyin versio kädet seinäävasten 15 x
2. Vinot vatsalihakset 15x / puoli
- selinmakuulla polvet koukussa, kosketa vastakkaisella kädellä vastakkaista polvea vuorotellen
3. Dippi ( ojentajalihaksille) 15x
- istu koukkuistuntaan, kädet pepun viereen sormet kohti kantapäitä. Nosta lantio irti lattiasta ja koukista ja ojenna käsia
4. Suorat vatsalihakset 20x
- koukkuselinmakuulla, kädet niskan takana tai rinnanpäällä. Nosta lapaluut irti lattiasta, purista pakarat tiukaksi ja laske lapaluut takaisin lattiaan
- TEE LIIKKEET LÄPI 1 – 3 X