previous arrow
next arrow
Slider

LIHASKUNTOLIIKKEET LENKIN JÄLKEEN

Juoksu-, hiihto- tai kävelylenkin jälkeen voi tehdä lisäksi lihaskuntoliikkeitä. Vartalomme tukilihaksia on useita ja niitä olisi hyvä rasittaa ja kehittää myös puhtaasti lihaskuntoliikkeillä.

1. Punnerrukset lattialla tai kevyin versio kädet seinäävasten 15 x

2. Vinot vatsalihakset 15x / puoli

  • selinmakuulla polvet koukussa, kosketa vastakkaisella kädellä vastakkaista polvea vuorotellen

3. Dippi ( ojentajalihaksille) 15x

  • istu koukkuistuntaan, kädet pepun viereen sormet kohti kantapäitä. Nosta lantio irti lattiasta ja koukista ja ojenna käsia

4. Suorat vatsalihakset 20x

  • koukkuselinmakuulla, kädet niskan takana tai rinnanpäällä. Nosta lapaluut irti lattiasta, purista pakarat tiukaksi ja laske lapaluut takaisin lattiaan
  • TEE LIIKKEET LÄPI 1 – 3 X
Jaa somessa: