previous arrow
next arrow
Slider

KURSSIT

CrossTraining kurssi 90 min./kerta p, 0405414079 tai lr.ilmoittautumiset@gmail.com

  • painonnoston perusliikkeitä, kehonpainoharjoittelun perusliikkeitä sekä voima- ja liikkuvuusharjoitteita, muita CrossTrainingiin kuuluvia treeniliikkeitä ja liikkeiden kehittyjä

 

Kesäksi Kuntoon – Kurssi: voit tulla mukaan myös kertamaksulla!

Liikunnan iloa, mukavia kokemuksia ja mukavasti hikiliikuntaa!
Ulkoliikuntapainotteinen kurssi, jossa hyvä fiilis on pääasia!

25.4. Aloitus ja ulkokuulailua (L&R)
9.5. Suunnistus (liikuntakeskusen pururata)
23.5. Fatbike- kokeilu ja ulkokuntopiiri (liikuntakeskuksen pururata)
3.6. Siipojoen patikointi (omilla kyydeillä Tapion Tuvalle, sieltä opastettu patikointiretki)
6.6. Kävely- ja juoksutreeni mobiilisovellusta hyödyntäen (liikuntakeskuksen pururata)
13.6. Melonta ja – sup-lauta kokeilu
20.6. Melontaretki Ylivieska- Ängeslevän laavu – Ylivieska (n. 4 h)

Kurssin hinta 120 e. Ilmoittautumiset ja peruutukset 15.4. mennessä os. lr.ilmoittautumiset@gmail.com.

Myöhemmin tapahtuvista peruutuksista perimme toimisto- ja ,järjestelymaksun 30 e. Lääkärintodistuksella peruutukset myös myöhemmin (perimme kuitenkin toimisto – ja järjestelymaksun 30 e).

Lajeihin et tarvitse aiempaa kokemusta! Tervetuloa mukaan liikkumaan!

 

Naisten patikointireissu Kuusamoon Karhunkierrokselle 15 . – 17.6. 

– kaksi patikointipäivää (12 – 167 km), paluu yöpymään Oulangan leirintäalueelle

– kolma päivä melonta Oulankajoella (24 km)

– matka tehdään omilla autoilla

– hinta 150 e

Toiminnallisen kuntosaliharjoittelun alkeet 90 min./ kerta ( 0405414079 tai lr.ilmoittautumiset@gmail.com

  • koko vartalon treenaamista turvallisesti ja tehokkaasti toiminnallisilla liikkeillä, kurssilla käytetään toiminnalliseen harjoitteluun kuuluvia välineitä

 

Toiminnallisen kuntosaliharjoittelun jatko 90 min./ kerta  0405414079 tai lr.ilmoittautumiset@gmail.com

  • kurssin sisältö kuten edellä, mutta tehostamme ja vaikeutamme harjoittelua sekä liikkeitä

 

Pilates alkeet:  55 e/ hlö. Varaa paikkasi ; lr.ilmoittautumiset@gmail.com tai 0405414079→ kausikorttilaisille 2e/kerta)

  • kehon liikkuvuutta ja voimaa parantavia harjoitteita. Lempeää liikuntaa.

 

Pilates jatko / VoimaPIlates  27.3. – 24.4.

50e/ hlö.  Kausikorttilaisille 2e/ kerta. Varaa paikkasi : lr.ilmoittautumiset@gmail.com tai 0405414079

  • kuten edellä, mutta harjoitellaan lisää keskivartalon hallintaa ja uusia liikkeitä

 

Joogavenyttely lämpö 

21.3. , 4.4., 18.4., 25.4. hinta 40 e! 

Hinta 50e. Varaa paikkasi ; lr.ilmoittautumiset@gmail.com → kausikorttilaisille 2e/kerta) 

  • venyttelyä, joka rentouttaa mieltä ja kehoa sekä lisää liikkuvuutta. Lempää ja tehokasta. 

 

Terveysliikunnan kurssi 

  • kurssin tarkoituksena on käydä läpi terveysliikunnan perusteita ja terveellisen ruokavalion perusteita
  • kurssilla liikutaan kevyellä tasolla, kävellen, jumpaten, venytellen ja vesiliikkuen
  • kurssin tavoitteena on edetä maltillisin muutoksin kohti parempaa oloa ja pysyviä muutoksia, jotka tuovat hyvää oloa ja iloa
  • hinta 150e

 

Extreme Training 

Kurssi kestää kolme viikkoa ja pitää sisällään;

  • viisi ohjattua treeniä viikossa (ma-pe, su) yht. 27 treeniä
  • mikäli et pääse ohjattuun treeniin, saat mukana tehokkaat kotitreeniohjelmat
  • omat aamutreenit (3,4 ja 5 kertaa)
  • kehonkoostumusmittaukset alussa ja lopussa (rasva%, lihas%, paino, BMI, viskeraali)
  • TIUKKA RUOKAVALIO
  • ja mahtavat tulokset 🙂
  • kortit tauottuvat kurssin ajaksi, paitsi jos haluat käydä useammilla tunneille kuin mitä kurssi pitää sisällään!
  • hinta 80e/ 60e aiemmin mukana olleille